잠백이크레아틴 푸어크레아틴 모노하이드레이트 섭취방법&이유

안녕하세요.

하이브리드 트레이너 레오입니다.

오늘은 크레아틴 보충제에 대해서 설명해드릴게요!!

그 중 제가 섭취하고 있는 잠백이 크레아틴 사진을 첨부할게요!!

크레아틴은 운동 성능 향상, 근육 성장 촉진, 뇌 기능 향상 등 다양한 이유로 많은 사람들이 섭취하는 보충제 중 하나입니다. 크레아틴의 섭취 이유와 방법은 다음과 같습니다:

크레아틴 섭취 이유:

1. 운동 성능 향상:
   • 크레아틴은 인공 에너지 원자인 인화크레아틴으로 변환되어 근육에서 사용됩니다. 이는 고강도 운동 시 에너지를 빠르게 제공하여 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
2. 근육 성장 촉진:
   • 크레아틴은 근육 세포의 수분 함량을 증가시켜 세포 크기를 늘리고, 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 도모합니다.
3. 뇌 기능 향상:
   • 일부 연구에 따르면, 크레아틴은 뇌 기능을 향상시키는 데 일부 도움을 줄 수 있습니다.
4. 손상된 신경 기능 보호:
   • 일부 연구에서는 크레아틴이 신경 세포를 보호하고, 신경 손상의 영향을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나오고 있습니다.

크레아틴 섭취 방법:

1. 크레아틴 부하(Loading) 단계:
   • 초기 5-7일 동안 일일 섭취량을 높게 설정하는 부하 단계를 통해 근육 내 크레아틴 수치를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 일일 20g 정도를 4-5회에 나눠 복용 후, 유지 단계로 전환합니다.
2. 크레아틴 유지(Maintenance) 단계:
   • 부하 단계 이후, 일일 3-5g 정도를 유지하며 계속해서 크레아틴을 복용합니다.
3. 일정한 섭취 시간:
   • 크레아틴은 일정한 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 운동 전후, 식사와 별도로 크레아틴을 섭취하는 것이 권장됩니다.
4. 수분 섭취:
   • 크레아틴은 수분과 함께 복용하는 것이 효과적입니다. 충분한 수분 섭취를 유지하여 크레아틴의 흡수를 촉진하고 부작용을 최소화할 수 있습니다.
5. 개인적인 목표에 따른 조절:
   • 크레아틴 섭취는 개인의 목표, 신체 상태, 운동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 개인적인 목표와 건강 상태를 고려하여 적절한 섭취 양을 결정하는 것이 중요합니다.

크레아틴 섭취 전에는 항상 건강 전문가나 영양사와 상담하여 개인에 맞는 적절한 섭취 방법을 확인하는 것이 좋습니다.